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12 Ejercicios Para Tonificar Los Glúteos Y Las Piernas En 1 Semana ¡Mata A Dos Pájaros De Un Tiro!

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12 Ejercicios Para Tonificar Los Glúteos Y Las Piernas En 1 Semana ¡Mata A Dos Pájaros De Un Tiro!

¡Hola! ¿Te gustaría fortalecer los glúteos y piernas? Solo necesitas una semana para lograrlo.

No te pierdas estos ejercicios fundamentales para alcanzar la tonificación de piernas y glúteos. La moderadora es la famosa entrenadora de Nike Alex silver Fagan son movimientos sencillos.

Así que no dejes de apreciarlos hasta el final debes prestar mucha atención a cada uno de los ejercicios y en pocos días vas a notar los cambios.

12 Ejercicios Para Tonificar Los Glúteos Y Las Piernas En 1 Semana

1. Sentadillas tradicionales

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Comienza con las sentadillas que sabes hacer desde la niñez.

2. Sentadillas llevando la pierna cara un lado

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Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas “sumo”

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Este género de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos al mismo tiempo.

4. Sentadillas “sumo” con elevación de brazos

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Esto añadirá un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas adiestrando los músculos oblicuos del abdomen

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Tu cintura te lo agradecerá.

6. Sentadillas con saltos

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Efectuando este ejercicio, fortaleces tambien los músculos de los brazos.

7. Sentadillas “piernas juntas”

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Es un ejercicio preparatorio ya antes del siguiente.

8. Sentadillas “pistola”

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Es un ejercicio bastante difícil con una enorme carga en las rodillas. En consecuencia, utilízalo de manera cuidadosa y no te sientes demasiado profundo. Para iniciar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas “reverencia”

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En este ejercicio participan al mismo tiempo muchos conjuntos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna

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Este ejercicio fortalece de forma notable las pantorrillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado

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Esto se le afirma “trasero en llamas” por el hecho de que los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto

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Este ejercicio les deja a los músculos reposar tras la situación estática precedente, elimina el ácido láctico y añade un toque cardio.

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